Schack

Det är härligt att snart vara 46 och inse att man fortfarande har massor kvar att lära om sig själv, sin kropp och cykling 😉

Har så sakteliga börjat smyga in pass med lite högre intensitet efter att ha ”slappat” hela året.

I går efter att Jessie fotograferade mig så var det måndagsrundans snabbgrupp och idag hängde jag på JCK för JCK 8an på Dalvik.
Funkar rätt hyfsat men jag är idiot, tar för mycket vind och för långa och hårda förningar så jag tokdör istället för att ligga lite mer på hjul och orka hela varvet… Det är minst lika mycket strategi i cykling som i schack.
Jaja jag hade kul både igår och ikväll även om dagens pass bara blev ett halvt, min Garmin tycker jag ska vila 39 timmar efter dagens runda på 30km 🙂
Passar rätt bra eftersom det blir packning till cykelvasan i morgon, avfärd 09 på torsdag och på lördag 1245 från startled 56 ska jag köra. Startnummer 15617 om någon vill kolla upp mig 😉

Du tränar för mycket, kom ihåg att vila, var rädd om dig så du inte blir övertränad.

Et cetera et cetera…
Många är de som gärna har åsikter om mitt största fritidsintresse (ja,  jag  har faktiskt fler och jag hinner med dom också….)
På fredagens AW lackade jag ur lite på Andreas, helt oförtjänt, vet ju att han bara skämtade, han fick bara klä skott för att så många andra har synpunkter.

Så låt mig ge min bild av det hela…
Utan att ha undersökt det närmare verkar det mest vara personer som inte ens motionerar regelbundet som har flest åsikter om att jag tränar för mycket…
Vad kan det bero på att dom tycker det?
Har dom enorma kunskaper i träningslära?
Min gissning är att de har lite dåligt samvete…

Så tränar jag då för mycket?
När jag blev sjuk förra året tänkte jag att jag skulle hålla i träningen så länge det gick, det tog stopp efter första cellgiftsbehandlingen, kunde helt enkelt inte pressa mig. Bestämde mig då för att försöka motionera tills kroppen var redo för träning igen och så länge den klarade av motion skulle jag vara nöjd. Dessutom skulle jag ju få magsäcken bortopererad med allt vad det kunde tänkas för rehabilitering  osv och alla mål för 2016 hade ju gått i kras,New York Gran Fond, Vätternrundan, Cykelvasan och till sist Indonesiens Gran Fondo så målet för 2017 fick bli ett enda, cykla för att det  är kul inte för att träna.

Jag lyckades över förväntan, under mina första nio veckor på cellgifter cyklade jag 2000km. Inte en gång kände jag mjölksyra, pulsen passerade tröskeln några få gånger i någon uppförsbacke men fick lugna ner sig vid en fika eller två, cyklade sällan mer än 35km mellan fika stoppen, jag behövde ju gå upp i vikt inför operationen. Nu narras jag, vid ett tillfälle så körde jag stenhårt, ultraljudet av hjärtat visade ju på en förstoring så jag var tvungen att göra ett arbetsprov fyra veckor in på behandlingen och  det klarade jag galant.
Första halvåret 2017 cyklade jag 7005km och har i princip haft kul varenda.kilometer, visst har jag överraskats av regn och det har varit kallt någon gång och ibland har baken inte trivts med timmarna i sadeln men det har varit motion och inte träning.
Jag för dagbok över vad jag  gör, jag har koll på mina träningszoner, både puls och effekt, jag läser böcker om träningslära och jag lyssnar på min kropp.

DU behöver inte oroa dig för min hälsa, jag oroar mig inte för den, och har dessutom ett läkarteam som undersöker mig en gång i halvåret på grund av min sjukdom. Jag  har en dietist, som dessutom gett mig carte blanche/carta blanka att äta vilken skitmat som helst så länge jag får i mig 1500kcal näringsriktig mat per dag för att jag ska hålla vikten vilket är mitt största problem men inget jag oroar mig för, går riktigt bra trots mängden motion.

Ett exempel på varför jag säger att jag motionerar och inte tränar, I tisdags var jag ute och cyklade Ironman 70.3 banan med två kompisar som  frågade om jag ville hänga med.
90km 3,5 timmar och jag snittade 143 watt, säger inte så mycket kanske men kolla in mina träningszoner…

Effektzoner
Effektzoner

Upp till 164 watt räknas som aktiv vila för mig, mer rättvisande är kanske att titta på viktad medeleffekt eftersom jag inte ligger stadigt på 143watt, den blev då 191watt och jag hamnar i uthållighetszonen, beskrivas av mig såhär

”Hela dagen fart” , Kallas ibland LSD (Lång stadig distans).Låg upplevd ansträngning men stiger under klättring. Koncentration(Pannben) behövs i övre delen av zonen och/eller vid långa pass för att hålla effekten uppe. Andningen regelbundnare än i zon 1 men ska fortfarande gå att föra ett samtal. Ska gå att köra flera dagar i veckan (dagligen till och med) om en håller nere tiden av passen (upp till 2timmars pass) (Kolhydrater och vätska för återhämtning), men återhämtning från långa pass kan ta mer än 24 timmar.

Jag håller alltså koll på vad jag gör…

Så oroa dig inte för min motion, oroa dig för om DU motionerar tillräckligt.

PS
Jag börjar träna inför 2018 den 31/10 2017 då är planen att köra fem cykelpass i veckan plus coreträning, häng på om du vill!