Du tränar för mycket, kom ihåg att vila, var rädd om dig så du inte blir övertränad.

Et cetera et cetera…
Många är de som gärna har åsikter om mitt största fritidsintresse (ja,  jag  har faktiskt fler och jag hinner med dom också….)
På fredagens AW lackade jag ur lite på Andreas, helt oförtjänt, vet ju att han bara skämtade, han fick bara klä skott för att så många andra har synpunkter.

Så låt mig ge min bild av det hela…
Utan att ha undersökt det närmare verkar det mest vara personer som inte ens motionerar regelbundet som har flest åsikter om att jag tränar för mycket…
Vad kan det bero på att dom tycker det?
Har dom enorma kunskaper i träningslära?
Min gissning är att de har lite dåligt samvete…

Så tränar jag då för mycket?
När jag blev sjuk förra året tänkte jag att jag skulle hålla i träningen så länge det gick, det tog stopp efter första cellgiftsbehandlingen, kunde helt enkelt inte pressa mig. Bestämde mig då för att försöka motionera tills kroppen var redo för träning igen och så länge den klarade av motion skulle jag vara nöjd. Dessutom skulle jag ju få magsäcken bortopererad med allt vad det kunde tänkas för rehabilitering  osv och alla mål för 2016 hade ju gått i kras,New York Gran Fond, Vätternrundan, Cykelvasan och till sist Indonesiens Gran Fondo så målet för 2017 fick bli ett enda, cykla för att det  är kul inte för att träna.

Jag lyckades över förväntan, under mina första nio veckor på cellgifter cyklade jag 2000km. Inte en gång kände jag mjölksyra, pulsen passerade tröskeln några få gånger i någon uppförsbacke men fick lugna ner sig vid en fika eller två, cyklade sällan mer än 35km mellan fika stoppen, jag behövde ju gå upp i vikt inför operationen. Nu narras jag, vid ett tillfälle så körde jag stenhårt, ultraljudet av hjärtat visade ju på en förstoring så jag var tvungen att göra ett arbetsprov fyra veckor in på behandlingen och  det klarade jag galant.
Första halvåret 2017 cyklade jag 7005km och har i princip haft kul varenda.kilometer, visst har jag överraskats av regn och det har varit kallt någon gång och ibland har baken inte trivts med timmarna i sadeln men det har varit motion och inte träning.
Jag för dagbok över vad jag  gör, jag har koll på mina träningszoner, både puls och effekt, jag läser böcker om träningslära och jag lyssnar på min kropp.

DU behöver inte oroa dig för min hälsa, jag oroar mig inte för den, och har dessutom ett läkarteam som undersöker mig en gång i halvåret på grund av min sjukdom. Jag  har en dietist, som dessutom gett mig carte blanche/carta blanka att äta vilken skitmat som helst så länge jag får i mig 1500kcal näringsriktig mat per dag för att jag ska hålla vikten vilket är mitt största problem men inget jag oroar mig för, går riktigt bra trots mängden motion.

Ett exempel på varför jag säger att jag motionerar och inte tränar, I tisdags var jag ute och cyklade Ironman 70.3 banan med två kompisar som  frågade om jag ville hänga med.
90km 3,5 timmar och jag snittade 143 watt, säger inte så mycket kanske men kolla in mina träningszoner…

Effektzoner
Effektzoner

Upp till 164 watt räknas som aktiv vila för mig, mer rättvisande är kanske att titta på viktad medeleffekt eftersom jag inte ligger stadigt på 143watt, den blev då 191watt och jag hamnar i uthållighetszonen, beskrivas av mig såhär

”Hela dagen fart” , Kallas ibland LSD (Lång stadig distans).Låg upplevd ansträngning men stiger under klättring. Koncentration(Pannben) behövs i övre delen av zonen och/eller vid långa pass för att hålla effekten uppe. Andningen regelbundnare än i zon 1 men ska fortfarande gå att föra ett samtal. Ska gå att köra flera dagar i veckan (dagligen till och med) om en håller nere tiden av passen (upp till 2timmars pass) (Kolhydrater och vätska för återhämtning), men återhämtning från långa pass kan ta mer än 24 timmar.

Jag håller alltså koll på vad jag gör…

Så oroa dig inte för min motion, oroa dig för om DU motionerar tillräckligt.

PS
Jag börjar träna inför 2018 den 31/10 2017 då är planen att köra fem cykelpass i veckan plus coreträning, häng på om du vill!

Gotland 720 Extended (Dag 5, Öland runt)

Börjar närma sig  slutet på vår minisemester men först ska ju Öland klaras av, Jim och  Herb var slitna och Torbjörn visste inte riktigt om han skulle fixa ett varv runt ön och jag behövde en dag för mig själv, så efter frukost cyklade dom mot Borgholm och jag rullade sakta efter och svängde upp för att titta på Böda Camping i verkligheten. Det är verkligen  en egen liten värld….. Dock hade dom nybakt bröd så för att sätta tonen för dagen blev det en andra frukost…

2nd breakfast
2nd breakfast

Jag hade bestämt mig för att ta det superlugnt och verkligen njuta av dagen och Öland men också verkligen köra Öland runt. Tog västra sidan ner och östra hem, svängde av vid Solliden och tittade, stannade och kollade på ölandsbron från Färjestaden och vände vid Långe Erik.

Njuter ;-)
Njuter 😉
Nästan bilfritt hela dagen!
Nästan bilfritt hela dagen!
Stod öppet vid vägkanten men tji fick jag..
Stod öppet vid vägkanten men tji fick jag..
Den gamle och  havet del 2
Den gamle och havet del 2
Ingen idé att slåss.
Ingen idé att slåss.
Solliden
Solliden
Solliden
Solliden
Det finns en bro långt långt bort..
Det finns en bro långt långt bort..
Selfie
Cykelbana
Cykelbana
Cykelbana
Fika som hemma hos....
Fika som hemma hos….
Fika som hemma hos....
Fika som hemma hos….

Efter fikat på Som hemma Gårdscafé körde jag vidare söderut och mötte faktiskt Torbjörn som bestämt sig för att även han köra hela varvet!
Han meddelade att motvinden ner till Erik inte var att leka med….

Beyond the wall.
Beyond the wall.
Långe Erik och Korte Jan
Långe Erik och Korte Jan
Alla använder vi olika vapen.
Alla använder vi olika vapen.

Tog mig tio timmar och tio minuter att komma ner till Erik och insåg att  det inte fick ta det hem till campingen som ligger vid Långe Jan.
Inga fotopauser påväg hem med andra ord.

Efter totalt 15h46min har jag avverkat andra målet med semestern och cyklat 328km runt Öland och är tillbaks hos dom andra i campingstugan.
Jim har slitna hälsenor och Torbjörn har slitit bort en stor del gummin på ett däck på vägen tillbaka så har beställt hämtning i Oskarshamn. Jag och Herb kommer få skicka våra väskor med dom i bilen, ett glädjande besked för jag är rätt sliten inför sista etappen hem.

Jag kan dock varmt rekommendera Öland som cykelmål såhär en vecka innan turist rusningen, det var en fantastisk dag!